brzuch trening

Trening mi po to, żeby wiedzieć czy dobry pomysł z bieganiem. Biegaj w dni NT, a brzuch rób po treningu.

Teraz popatrzyłem na profil Ferenca ma 14 lat,ćwiczy w domu sztangietką ej dzieciak,dzieciak Ty chcesz się wypowiadać na temat ćwiczenia mięśni brzucha na siłowni i dajesz komuś rady? Ja robię trening siłowy w poniedziałki,środy i piątki.Brzuch robię we wtorki,czwartki i soboty,a po ćwiczeniu mięśni brzucha godzina na bieżni.

Wracam do prowadzenia dziennika po dłuższej przerwie, wczoraj poleciał pierwszy trening. Miska trzymana w 80% , wieczorem wpadło kilka ciasteczek - od dziś już ogarnięcie pełne mam nadzieje. Wyciska płasko 50x8/60x7/65x5/70x4/75x3/75x3/75x3 Podciąganie nachwytem CC 8/6/5/4 Wyciskanie militartne 30x10/35x7/40x6/40x5 Dipsy CC 7/6/5/5 Podciąganie [...]

Trening płaska 50x8 60x6 70x5 75x5 75x5 70x4 70x4 dipsy na klatę 9/7/5/8/7 francuz do czoła na tric 20x10 25x8 30x6 35x6 30x8 hack siady 20x10 40x10 50x10 50x10 50x10 siady 50x30 50x20 brzuch 4s Dieta Kcal 2598 B 198 W 318 T 52 Indyk ryż azja :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b650076d69de4b6d9d6f75070edeba68.jpg

Trening płaska 50x10 60x10 70x8 70x6 70x5 dipsy na klatę 10/9/10/9/9 sciąganie linki na triceps 12/12/10/10 siady 50x10 60x10 70x8 80x6 80x6 uginanie nog w lezeniu na brzuchu 15/12/10 brzuch 4x20 aero 10min (intensywnie) Dieta kcal 2544 B 215 W 245 T 70

[...] 60x10 70x7 wyciskanie sztangielek na skosie 22x10 22x10 17x12 17x12 wycisk wąsko na tric 40x10 4 serie sównica 80x20 120x15 130x12 140x10 MCNPN 30x12 40x12 40x12 40x10 brzuch 4s aero 15min Dieta kcal 2610 B 260 W 269 T 51 Wymiary 7.02 klata 106 (0) biceps 38/38 (0) talia 86 (-2) udo 63/64 (-1,-1) waga 89 (-1,3) śniadanie [...]

Trening Żołnierskie 20x10 30x8 35x8 40x6 45x4 45x4 Wiosło sztangą 50x10 60x10 70x10 80x10 drążek wasko 9/9/6/5 biceps sztanga 30x10 30x10 35x7 35x7 brzuch 6 seri aero 30min Dieta kcal 2350 B 180 W 245 T 67

Trening rano basen 40min wieczorem siłownia wyciskanie skos góra 12x40 10x50 10x55 10x55 wyciskanie sztangielek płasko 12x14 10x16 10x16 brama 12/12/12 uginanie ramion ze sztanga na biceps 10x25 10x25 10x25 10x25 uginanie młotkowe siedząc 10x8 10x10 10x12 brzuch kombinacja 5 ćwiczeń - masakra :D Dieta kcal 2688 B 193 W 277 T 88

Lekki trening po sesji, to znaczy? Na sam koniec treningu na masę wykonać ćwiczenia na brzuch? SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 1x20 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 1x20 SKŁONY BOCZNE 1x20... Takie coś :D

[...] w dniu pleców ? Drążek ? Wiem że posiadasz tylko wolne ciężary i ławkę ale to nie zbędne przy prawidłowym rozbudowaniu pleców. Nie widzę żadnych ćwiczeń na barki. Gdzie brzuch ? Ławka ma tylko jeden poziom ? Prosiłbym o ocenę planu - jego całokształtu, oraz o wyrażenie swojego stanowiska w kwestii "raz czy dwa razy partię w [...]

[...] bledow nie chce mi sie pisac, ale caly plan do poprawy najbardziej podoba mi sie to: "śRODA:BARKI - wyciskanie sztangi z za głowy 15/10/8/8/8/8 -wyciskanie sztangi z przed głowy 8/8/8/8 - przysiady ze sztanga 12/10/8/8/8/8/8/8/10 CZWARTEK: TRICEPS I NARAMIENNE +brzuch" barki to m. naramienny poszukaj sobie trening na mase na forum

[...] w siadze-3x Wiosłowanie sztangą nadchwytem-3x Dwugłowe uda. -Uginanie nóg w leżeniu-2x -Martwy ciąg na prostych nogach-2x Brzuch -Ściąganie linek z bramy-4x -Wspięcia brzucha w leżeniu-4x Zdjęcie robione dzisiaj :) https://scontent-a-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/1375650_543677759044242_1672544992_n.png Zmieniony przez - Ufp w dniu [...]

Jak dla mnie nie ma znaczenia którym bedziesz cwiczył oba są bardzo dobre. Nawet mozesz sam ułożyc trening na brzuch tylko pamiętaj w odpowiedniej kolejności najpierw skośne potem dół na koniec góra. I sprawa podstawowa bez dietki z ujemnym bilansem nici z kaloryfera.Mięsnie sie zwiększą będą lepiej wyćwiczone ale będą schowane pod warstwą fatu [...]

Chodziło mi o to że 3) oznaczało trzeci trening a nie 3x w tyg. Np 1) to poniedziałek, 2( to środa a 3) to piątek lub sobota. Brzuch ćwiczę na każdym treningu 3-5 seriii po max powtórzeń i przede wszystkim 2 ćwiczenia: w zwisie podciąganie kolan do brzucha i unoszenie tłowia na ławce skośnej.

brzuch na bank nadrobie niewiem czy na kratke ale bedzie si na klate zmienie trening i za jakis czas wrzuce foty i sie zobaczy czy jest pozytywniej :]

[...] moj post opisujacy ten trening. STOSUJESZ STALY CIEZAR W SERIACH. czemu lydki konieczne? zebys nie wygladal,jak pajac na plazy. A1 drugie cwiczenie - RDL (rumunski mc) B2 brzuch - a jak myslisz? dzisiaj wykonanie 3 serii po 10p moze byc jakims tam wyzwaniem dla ciebie...ale juz na nastepnej sesji-nie. wiec aby isc do przodu,musisz ciagle [...]

[...] chodzi o tego kolesia to mowia na niego "MARIAN" na OOM w tym roku znaczy sie w 2004 byl 7, nie znam szczegolowo jego treningu ale na silowni robi 6 obwodow (brzuch na laweczce pochylej, wyciskanie 40 kg,atlas- dwu i czworoglowe, rozpietki i grzbiety z obciazeniem) next praca sprinterska z 1kg obciazeniem w rekach okolo 1min, [...]

1. Na klatkę zostaw 3 pierwsze ćwiczenia po 4 serie 2. Na triceps wyciskanie + jedno prostowanie. po 3 serie wystarczy (razem 6) bo triceps pracuje przy klatce 3. Plecy zacznij od podciągania 4 serie, do tego wiosłowanie sztangą, wiosłowanie jednorącz, martwy ciąg klasyczny i szrugsy. Wszystko po 4 serie. 4. Na biceps zostaw 2 ćwiczenia po 3 serie [...]

Generalnie plan nie jest zły tylko ten trening pull bym nieco ograniczył z ilością ćwiczeń bo jest spory pod względem objętości bo jest tego sporo i zapewne zajmuje sporo czasu. Do nóg dołóż jakieś ćwiczenia na łydki bo tego brakuje. Brzuch do tego jakieś 2 razy w tygodniu i będzie ok

Aha czyli że w pon:najpierw idą plecy a potem barki w środe klatka a potem łapy i w piątek najpierw nogi a potem brzuch. + zawsze bieg na bieżni Jak ogólny plan?? przerwy w treningu ok? Zapomnialem dodać ze wtorek i czwartek mam trening break dance:)